Las sábanas ayudan a proteger el colchón y brindan comodidad a quienes duermen durante toda la noche. Los materiales de las sábanas varían desde satén, algodón, franela, vellón y más. Cada uno tiene sus pros y sus contras, especialmente cuando se trata de controlar la temperatura corporal en diferentes estaciones. Suponga que es propenso a sudores nocturnos, temperatura interna alta o vive en un clima húmedo. En ese caso, es posible que necesites sábanas refrescantes para dormir bien por la noche. Aquí encontrará todo lo que necesita saber para elegir el conjunto adecuado para usted.

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¿Qué son las láminas refrigerantes?

Las sábanas refrescantes están hechas de tejidos transpirables, como bambú, algodón o TENCEL™. Todos son excelentes para controlar la temperatura. Funcionan alejando el calor del cuerpo y dispersándolo para mejorar el flujo de aire. La mayoría de las sábanas refrescantes obtienen sus propiedades únicas de la tela, el número de hilos y el tejido.

Las fibras naturales con un alto número de hilos tienen una construcción ajustada que retiene el calor. El número óptimo de hilos para enfriar láminas es de 200 a 400 hilos. Las sábanas con tejidos de celosía o rejilla tienen capacidades de absorción de humedad que aumentan la salida de cualquier calor corporal adicional.

Existen principalmente tres tipos diferentes de láminas refrigerantes:

Sábanas transpirablesFomentar la ventilación y minimizar la sudoración.Sábanas absorbentesabsorber el sudor cuando transpiras.Sábanas que absorben la humedadextrae el sudor de la piel y canaliza la humedad lejos del cuerpo hacia el lado exterior de las sábanas, donde el sudor se evapora en el aire.

¿Por qué necesita sábanas refrescantes?

Las sábanas refrescantes pueden ayudar a mitigar los sudores nocturnos. Esta sudoración intensa puede afectar a cualquier persona, pero los niños, las mujeres menopáusicas y las personas con determinadas enfermedades pueden encontrarla especialmente insoportable. Si bien puedes intentar bajar la temperatura ambiente con aire acondicionado, es difícil determinar la temperatura perfecta para un descanso nocturno completo. A continuación se presentan algunas circunstancias en las que las sábanas refrescantes podrían mejorar la calidad del sueño durante la noche.

Altas temperaturas corporalespuede ser provocado por muchas cosas. Las personas con desequilibrios hormonales, temperaturas corporales naturalmente altas y problemas de salud, como diabetes, hipertiroidismo, cáncer y apnea del sueño, podrían tener temperaturas internas altas. Las temperaturas corporales elevadas pueden alterar fácilmente los ciclos del sueño, afectar negativamente la calidad del sueño y afectar la salud general.Climas húmedospuede provocar más sudoración. Los cambios estacionales en los calurosos meses de verano pueden ser particularmente difíciles de superar sin la ayuda de un cubrecolchón o sábanas que alejan el calor del cuerpo.colchones viscoelásticosretiene el calor mientras duermes. Si reemplazarlo con un modelo de colchón diferente no es una opción, las sábanas refrescantes pueden ayudar.Compañeros de sueño con diferentes preferencias de temperaturaPodemos encontrar que una persona tiene la temperatura corporal alta y otra no. Para reducir las peleas por los ventiladores y el aire acondicionado, las láminas de refrigeración podrían ayudar.

¿Qué materiales son las mejores láminas refrigerantes?

Las sábanas refrescantes tradicionales están hechas de materiales naturales como el algodón o el bambú porque son súper absorbentes. Las sábanas sintéticas hechas de microfibra o mezclas de alto rendimiento de alta tecnología funcionan eliminando la humedad. Los materiales más populares para enfriar láminas incluyen:

Bambú:Esta fibra natural ventila bien. Las láminas refrescantes de bambú también son antibacterianas, duraderas y ultrasuaves (especialmente las láminas de bambú de viscosa). Pueden absorber un 40% más de agua que el algodón porque son más flexibles y se ajustan más a la piel para absorber más sudor. Las láminas de bambú también son ecológicas. Algodón y mezclas de algodón:También una fibra natural, el algodón es famoso por su transpirabilidad y absorbencia. El algodón transmite calor y absorbe bien la humedad. También es duradero y asequible en comparación con otros materiales. Varias opciones incluyen percal, satén, algodón pima, algodón egipcio o supima. Los principales inconvenientes del algodón son que se arruga fácilmente y sus colores se desvanecen. Lino:El lino es una buena opción si prefieres una sensación texturizada. Si bien no es tan fresco como el algodón, el lino tiende a retener más agua y es una excelente opción para la sudoración ligera a moderada. TENCEL™ Lyocell:Esta tela de lino es súper suave y transpirable, una opción ideal para las personas que prefieren las sábanas de lino. También tiene capacidad para absorber la humedad y generalmente está elaborado a partir de árboles como el eucalipto y el abedul. La principal desventaja de estas sábanas es que son costosas en comparación con las alternativas tradicionales de algodón y lino. Microfibra:Estas sábanas asequibles están hechas de una combinación de poliéster y otros materiales sintéticos. Eliminan bien la humedad, mantienen el color y no se arrugan fácilmente. Es posible que a algunas personas no les gusten porque tienden a ser pegajosos. Infusión de plata natural:El uso de metal en ropa de cama y tejidos no es nada nuevo. Investigaciones recientes muestran que la plata tiene impresionantes cualidades refrescantes cuando se teje en un juego de sábanas. Estas láminas con infusión de plata se sienten más frías al tacto en comparación con sus contrapartes tradicionales. Pueden ser costosas en comparación con las sábanas tradicionales, pero pueden resultar útiles para mejorar la calidad general del sueño.

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Alternativas a las láminas de enfriamiento

Si no ha probado todo lo que tiene a su disposición, existen algunos trucos que puede probar antes de cambiar las sábanas. Por lo general, lo ideal para dormir es entre 60 y 75 grados Fahrenheit. Sin embargo, si tiene el sueño caluroso, mantenga la temperatura ambiente entre 60 y 65 grados para ver si eso ayuda. Debido a que el calor aumenta, esto puede significar dormir en los pisos inferiores de una casa de varios pisos, en lugar de en el dormitorio principal.

Antes de acostarse, evite la comida y el alcohol, que elevarán la temperatura corporal. En su lugar, opte por una ducha tibia antes de acostarse. Reducirá su temperatura central y lo ayudará a sentirse más fresco mientras se queda dormido. Un paño frío alrededor de la cabeza o cerca de los puntos del pulso, bolsas de hielo o un par de calcetines congelados pueden refrescarlo antes y durante la hora de acostarse.

Por último, puedes intentar cambiar tu entorno. Considere cambiar la dirección de su ventilador de techo para que gire en el sentido contrario a las agujas del reloj para soplar aire frío en lugar de caliente en la habitación. Mantenga las ventanas y puertas abiertas para ventilar la habitación. Durante los meses más cálidos, mantenga las persianas cerradas durante el día para evitar el exceso de sol y calor.

En conjunto, todas estas tácticas deberían ayudar a reducir la temperatura del aire para que puedas dormir mejor por la noche.

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